Перед тем как приступить к активному изучению темы жиросжигания и применению взятых знаний на практике, читателю нужно будет вытрясти информационный мусор из головы. Попытаюсь с этим оказать помощь.

Хорошая почва для шарлатанов

Лишний жир в теле и спасение от него — это шикарнейший предлог для разнообразные шарлатанов наживаться на добропорядочных, но не очень сильно себя обременяющих мыслительной деятельностью гражданах. Особенно на гражданках. Причем под шарлатанами я подразумеваю не только отдельных товарищей, но и большие компании, создающие разнообразные продукты для похудения, здорового питания и т. п.

На большом растоянии ходить не нужно, шагаем в ближайший магазин, находим полку с диетическими, здоровыми и спортивными продуктами.

Берем с данной полки громадную коробку с хлопьями из всяких злаков и наблюдаем состав: сахар, крахмал, фруктозный сироп, мука высшего сорта, 70–80 г углеводов на 100 г продуктов. Где же тут польза? Ах да, жира нет.

А с чего вы забрали, что жир — это не хорошо? Насыщенный и ненасыщенный (животный и растительный) — таковой жир организму нужен в пропорции 50 на 50. Не необходимы лишь транс-жиры (ненасыщенные, перевоплощённые химической реакцией в насыщенные), то бишь, маргарин — он вправду вреден. Прикол в том, что в разнообразные «типа нужных» йогуртах, творожных весах как раз транс-жиры обычно и видятся, а заодно море сахара с крахмалом.

Заберите с той же полки диетический батончик из злаков — состав будет похож: сахар, мед (также не самая диетическая субстанция), изюм, плющенные овсяные хлопья — целые стремительные углеводы.

Но это мелочи на фоне того угара, что творят косметические компании. В денежном замысле мелочи.

Одно дело приобрести за 100 руб. «здоровые» хлопья и совсем второе — приобрести за 1000 руб. чудесный антицеллюлитный «крэм». И в том и другом случае итог отсутствует, но денег тратится различное количество.

Самое нехорошее, что все эти ненужные, в противном случае и вредные вещи вольно рекламируются по телевизору под видом тех самых мифических чудесных средств, помогающих за минимальные сроки избавиться от накопленного за годы кишкоблудия жира. Это уже неприятность как законодательства (в западных государствах за введение в заблуждение через рекламу компанию засудят, у нас же и законов-то таких нет), так и доверчивости граждан.

Данным вступлением я желаю сообщить только одно — чудесных средств для спасения от жира не существует.

Легких дорог также. Придется напрягать тело, мозг и волю, в случае если желаете добиться результата. В другом случае напряжете только собственный кошелек и останетесь при лишних килограммах.

Что ж, для начала разберем главные мифы в области избавления и жира от него.

Самые дикие женские мифы о жире

Возможно очень сильно скинуть жир за семь дней-месяц

За это время в полной мере допустимы колебания веса в пределах 2–5 кг для девушки весом в 50–70 кг. Вот лишь к жиру такие колебания особенного отношения не имеют. Скорее обращение о манипуляциях с водой, но никак не с жиром либо с мышцами.

Человек на 50–70% складывается из воды, которая находится во всех тканях в собственного рода состоянии баланса.

В том числе и в жировой ткани, в мышечной, в крови, в плазме. Вода может скоро покидать организм под действиями различных факторов, так же скоро она в него и возвращается. Наелись соленого, сладкого, залили это все большим количеством и алкоголем воды — на утро лицо не отыщете, целые щеки.

Зажали себя на 7 дней, сидим на кефире и гречке, от которых тошнит, они не лезут, как следствие — едим мало, никакой лишней соли, никаких несложных углеводов. Солевой баланс в организме чуть изменяется, и вода его покидает, дабы уравнять данный самый баланс.

Вес понижается. Возвратились к привычному питанию, возвратилась и вода.

К слову, от неконтролируемого недоедания мало уходит и жир, но совсем чуть-чуть. В кризисных обстановках тело экономит энергию и пускает под нож мускулы, как главные потребители энергии, применяя аминокислоты из них для восполнения энергетических затрат, а жир — копит. На его содержание энергии не требуется.

Это , если человек не занимается физически, и мускулы простаивают. В случае если же они трудятся на протяжении тренировок, то страдают не так очень сильно.

Но 1 кг жира — это приблизительно 8000 ккал. Дабы их израсходовать посредством физической нагрузки, нужно средней девушке интенсивно прозаниматься 20–30 часов. Наряду с этим помните, что в ходе употребляется не только собственный личный жир, но и гликоген из мышц, глюкоза из крови.

Кроме того в случае если при дневной норме в 1600 ккал недоедать 300–400 ккал, окажется максимум 2800 ккал за чемь дней в совершенных условиях, если они берутся из собственного жира, что само по себе невозможно. Добавим ко мне четыре тренировки по 300–400 ккал (это весьма интенсивные тренировки для дамы упомянутой массы) — все равно на килограмм жира не накопится. Так что не тешьте себя надеждами.

От накапливаемого годами жира скоро не избавиться.

Массажи и «крэмы» окажут помощь избавиться от жира и целлюлита

Антицеллюлитный массаж, антицеллюлитный крем — рекламы везде и везде море. Девочки и дамы ведутся, а результата нет.

Но верить хочется.

В случае если сказать конкретно о жире, то он употребляется как пластический (строительный) материал для клеток тела и в качестве источника энергии. Для того чтобы понятия как «разбить жир» в действительности не существует, лишь в голове наивных дам и на языке у предоставляющих такие услуги граждан.

Нереально забрать и механически «разбить» жировые клетки.

И уж тем более на него никоим образом не повлияют какие конкретно бы то ни было вещества, намазанные на кожу. Стремительнее дождешься спасения от боли, посыпав голову аспирином, чем исчезновения жира по окончании бёдер и намазывания задницы кремом. Ко мне же относятся разнообразные подтяжки кожи, типа лучше держать будет жир. Абсурд это все.

Польза от таких процедур только одна — расслабуха.

Что касается целлюлита, то по факту его обстоятельством есть не столько жир, сколько неправильное питание, сидячий образ судьбы и т. п. Целлюлит мягкий и дряблый, жир — упругий. Целлюлит — это жир, смешенный с водой. Отек — в случае если сказать грубо.

Жировая ткань может накапливать всякие вещества, соли, к каким устремляется вода, дабы сохранить водно-солевой баланс.

В случае если всяких плохих веществ поступает и сохраняется в теле большое количество, будет и большое количество лишней воды. В действительности факторов достаточно, включая угнетение работы жировых клеток адипоцитов, накопление токсинов, фиброз тканей. И механическое действие в виде массажа либо нанесение «крэма» никак не окажут помощь от целлюлита избавиться.

На тему водно-жира и солевого баланса имеется хорошее видео у Бориса Цацулина:

Жир возможно сжечь локально

Один из самых диких мифов, в который дамы (да и кое-какие мужчины также) сильно верят. Частично данный миф продолжает тему локальных антицеллюлитных массажей. Но в основном затрагивает всю «дичь» с обматыванием пищевой пленкой, жиросжигающими поясами, особенными термолеггинсами для тренировок, типа скоро убирающими жир с бёдер и жирных задниц.

«Как же так!? — вскрикнет возмущенная женщина. — Так как я пару дней назад яростно крутила педали велотренажера, вся обмотанная пленкой по совету собственного «трэнэра», весьма потела и скинула к концу тренировки целый килограмм!».

Дорогие девушки, термообмен, реализуемый за счет пота, к жиросжиганию никакого отношения не имеет. Это не жир растопился и вышел через кожу, а простая вода временно покинула ваше тело. Посредством нее организм пробовал избежать перегрева (вода испаряется с поверхности кожи и охлаждает ее). «Жидкий килограмм» как вышел скоро, так же скоро и возвратится обратно.

Подобно и с термопоясами, якобы убирающими жир с живота. Да, тело потеет под этим поясом, ему в том месте жарко, но это не «жир топится», а вода выходит.

Локальное жиросжигание нереально. Жир уходит из всего организма сходу.

Второй момент, что имеется места его скопления: по большей части на животе у мужчин, на боках, ногах и бёдрах у дам. Не смотря на то, что, снова же, у каждого эти места скопления собственные и мало варьируются. Но не уйдет жир лишь с боков, лишь с живота либо задницы, наряду с этим оставшись, простите, в сиськах. Он будет уходить со всего тела сходу.

Где-то на теле его больше, где-то меньше. Исходя из этого с живота, боков и других филейных частей жир уходит в последнюю очередь — его в том месте больше всего и в том месте место хранения энергетических запасов организма.

«Жирные» мифы в питании

Жир — это не хорошо

Ужасный миф, что живет несколько дюжина лет. Особенно страшен он тем, что обычный животный жир, нужный телу, в продуктах питания обычно заменили сахаром, прочей дрянью и крахмалом. В частности, это относится молочных товаров.

Жир нужен организму совершенно верно так же, как углеводы и белок. Это и пластический материал для постройки клеток организма, и нужный компонент для работы гормональной и лимфатической совокупностей, и один из источников энергии.

Причем, как я упоминал выше, нужен как животный (насыщенный) жир, так и растительный (ненасыщенный).

Отечественный мозг складывается из жира, нервы — это также жир, оболочки клеток — жир. В равной мере употребляется как насыщенный, так и ненасыщенный жир.

А вот транс-жиры, другими словами неестественные, те, что из жидких (ненасыщенные) стали жёсткими (насыщенные) через химическую реакцию, они вправду вредны. По причине того, что тело принимает их как насыщенные и встраивает в том месте, где необходимы такие жиры, а в базе-то они ненасыщенные, попавшие не на собственный место. В следствии органы тела, нашпигованные неправильными жирами, сбоят.

Так, естественные жиры, будь они в сливочном масле, свининке, курочке и жирной рыбке, растительных маслах — это прекрасно в разумных количествах. Транс-жиры — это вправду не хорошо.

Кстати, сидящие на безжировых монодиетах девушки обычно приобретают неприятности с гормональной совокупностью, у них становятся хуже кожа, волосы, ногти, портится настроение — все это итог отсутствия природного жира в рационе.

От жира жиреем

Еще один жёсткий миф. Запомните несложной, но ответственный факт — жиреет человек не от жира, а от потребления большего количества калорий (энергии), чем он тратит.

Обвинение жира во всех грехах с ожирением связано с тем, что этот макронутриент в два раза более калорийный, чем углевод либо белок (8 ккал против 4 ккал в 1 г). Плюс несложная, но неверная логика, дескать, в случае если я ем жир, значит, он по-любому отправляется в жир на теле.

Для чего употребляется жир в действительности — я написал выше. И да, он вправду может отправиться в места хранения запасов энергии на теле, в случае если переедать, но тут имеется еще один нюанс.

Переесть как раз жира весьма сложно по той несложной причине, что он слабо поднимает уровень сахара в крови и имеет незначительный инсулиновый отклик, соответственно, не приводит к дикому голоду. Он довольно продолжительное время усваивается, неспешно отдавая энергию.

Со своей стороны углеводы, в особенности простые, имеют большой гликемический индекс и сильный инсулиновый отклик. Да, они менее калорийны, чем жир, но наряду с этим углеводной пищи съесть возможно намного больше, чем жирной. И ты будешь имеется ее большое количество, поскольку из-за скачков инсулина иногда и в очень маленьких промежутках времени появляется чувство лютого голода.

Несложнее говоря, наевшись жирной и богатой белками пищи, сытым будешь продолжительнее, чем лишь от углеводистой. Хороший вариант — смешивать нутриенты. Детально об этом и о гликемическом индексе я писал в тематической статье:

Как имеется вкусняшки и не жиреть

Так, жиреем не от жира, а скорее от углеводов, от стремительных, вкусных, сладких углеводов.

В целом же, комплект лишнего — это переедание, потребление большего количества энергии, чем тратится.

Жир — обстоятельство сердечно-сосудистых болезней

Повышенный холестерин и вот это все. В действительности тема весьма широкая, но жир к ней имеет мало отношения.

Пройдемся по ней коротко.

холестерин и Жир — это различные вещества. Холестерин (полилипопротеин) образуется в печени, причем как из жира, так и из углеводов. Холестерин задействован во многих механизмах тела, в том числе и в качестве заживляющего материала для сосудов — он нужен и серьёзен.

А вдруг правильнее, то необходимы и ответственны липопротеины (холестерин) высокой плотности, каковые синтезируются Лишь из насыщенных жиров. Страшны липопротеины низкой плотности (так называемый «нехороший» холестерин), еще более страшны окисленные липопротеины низкой плотности. Так вот весьма скоро окисляется холестерин, полученный из углеводов, а не из жира. Кушаем большое количество несложных углеводов, приобретаем большое количество нехорошего, к тому же и окисленного холестерина.

Да-да, при избытке несложных углеводов холестерин будет синтезироваться как раз из них прежде всего. Но, снова же, все это последствие, а не обстоятельство.

Обстоятельство же неприятностей с повышенным уровнем холестерина может прятаться в нехорошем, несбалансированном питании (я бы сообщил — это главная неприятность), наличии громадного количества токсинов, повреждений сосудов, сидячем образом судьбы. Говоря несложнее, кушаем что попало, переедаем, не двигаемся, жиреем, приобретаем неприятности с сосудами и, как следствие, с холестерином.

«Жирные» мифы в спорте

Существуют жиросжигающие тренировки

Нет, не существуют. Жиросжигание — это побочный эффект от любой тренировки, будь то силовая, кардио, кроссфит, йога либо кроме того часовая прогулка в парке.

Силовая тренировка развивает силу, кардио (бег, аэробика) — сердечно-сосудистую совокупность, кроссфит — выносливость, йога — хорошее настроение.

Жир — это запас энергии, энергия тратится неизменно на протяжении физической работы. Да, она берется из различных источников, включая белок (аминокислоты), углеводы (главный источник энергии для интенсивной нагрузки) и тот самый жир, но это происходит при любой тренировке.

Потеем и скачем с толпой дамочек в аэробном зале — в первые 20 мин. употребляются углеводы и только позже жир.

Яростно нагружаем мускулы — трудится гликоген, углеводы, но по окончании тренировки потребуется энергия для их топлива и восстановления мышц гликогена. Энергия опять-таки частично возьмется из жира (в случае если, само собой разумеется, усиленно не накормить организм углеводами незадолго до сна).

Подробно об этом поболтаем во второй тематической статье, а до тех пор пока стоит только осознавать, что каждая физическая активность будет жечь жир, в случае если создать нужные для этого условия. Чисто жиросжигающих тренировок не существует. Любая хороша по-своему, другими словами, необходимо комбинировать собственную физическую активность с целью достижения действенного результата (и жир сжечь, и мускулы сохранить).

Кардио сжигает жир лучше, чем силовая тренировка

Продолжаем поднятую и частично рассмотренную выше тему.

На протяжении аэробики якобы тратится больше калорий и употребляется лишь жир. Не факт.

На протяжении аэробной нагрузки вправду употребляется жир и более деятельно расходуются калории (в случае если нагрузка интенсивная), но когда вы закончили занятие, все — расход калорий тут же закончился, сжигание жира также.

На протяжении работы с отягощениями жир не сжигается, но истощаются энергетические запасы, деятельно применяемые мышцами при важной нагрузке.

После этого эти запасы восстанавливаются. Из жира а также, о чем я упоминал выше. Второй принципиальный момент — это мускулы.

Аэробикой их не нарастить, а ведь как раз мускулы являются главным потребителем энергии. Соответственно, чем больше мышц, тем стремительнее сжигается жир.

Подытожим:

аэробика действенно сжигает жир тут и по сей день;

силовая тренировка подстегивает метаболические процессы в организме сжигает жир уже постфактум, за счет восстановления израсходованных энергетических увеличения и запасов мышечной массы.

Вывод: нужно комбинировать кардио и силовой тренинг.

Большое количество кардио испепелит большое количество жира

Раз аэробная нагрузка интенсивно сжигает жир, то, чем ее больше, тем больше уйдет лишних отложений с боков, задницы и пуза, так?

Нет и еще раз нет!

Всему существует разумный предел, да и организм вещь умная — пробующая выжить в произвольных условиях, и плевать ему на ваши жажды. Если судить по опыту и испытаниям учёных почтенных атлетов, самая эффективной есть аэробная нагрузка длительностью до 60 мин..

После этого организм начинает пускать в расход аминокислоты, другими словами жечь мускулы. По всей видимости, долгую изматывающую аэробную работу он принимает как стресс и пробует сохранить жировой запас для совсем уж голодных времен. А вместо него применяет мускулы, убивая двух зайцев сходу: снабжает тело энергией и избавляет его от лишних потребителей данной самой энергии.

Так что не нужно жестить с кардио — 40–60 мин. и хватит.

Дабы жечь жир, нужно делать кардио до тренировки

В неспециализированном-то, осторожно покрутить педали велотренажера в течение пяти мин. либо же прогуляться в темпе по беговой дорожке прекрасно, но не более. Лучше устройте себе обычную разминку связок и суставов, что не хуже подготовит сердце к интенсивной работе, чем кардио.

В случае если же вы устроите себе ударную пробежку в течение 20–30 мин. до силовой тренировки, то гликоген и глюкозу, которой позже не хватит на силовой тренинг. Не забывайте же, что при кардио первые 15–20 мин. тело трудится на стремительных источниках энергии и лишь позже переходит на жир.

Соответственно, в случае если и делать аэробную нагрузку, то лишь по окончании силовой тренировки.

А лучше в отдельный сутки.

Незадолго перед аэробикой стоит подкрепиться

Типа все равно все сгорит на протяжении тренировки, плюс будет больше сил.

В действительности не все так легко. Сахар в крови вправду сгорит на протяжении кардионагрузки, но так как его будет большое количество по окончании недавнего перекуса, то переход на сжигание жира очевидно отсрочится. Допустим, случится не через 20 мин., а через 30–40. К тому времени может и тренировка уже закончится, а тело только применяет дешёвые запасы глюкозы, не затронув жир.

Кстати, как раз этим пользуются марафонцы, в то время, когда бегут часами.

Выпивают углеводные напитки и потребляют легкоусвояемые углеводные гели в ходе, дабы тело применяло глюкозу в крови, поскольку это более действенный способ энергообеспечения, чем окисление жира. В итоге итог забега лучше, а на жир им плевать. Основное — итог.

Мифов большое количество, но мы движемся дальше

В действительности мифов в области жиросжигания и всего, что с этим связано, море и еще маленькое озерцо.

Возможно целую книгу писать, но чаще всего видящиеся перлы мы разглядели. До тех пор пока достаточно.

Во второй тематической статье поведаю о конкретных правилах и тренировочных действиях, каковые окажут помощь действенно избавляться от жира либо, как минимум, начать прогрессировать в этом деле. Все зависит от тебя, глубокоуважаемый читатель.

Возможно желать, подготовиться, большое количество просматривать различного и знать всякого, но наряду с этим давить пятой точкой на диван.

Дескать, не пришло еще время, нужно больше готовиться.

А возможно дело делать. Начать с малого, но трудиться систематически. Да очевидно устроить себе ежедневную часовую прогулку. Это минус 200–300 ккал.

Столько же израсходуете за 40 мин. на протяжении аэробики, яростно потея в толпе скачущих под вой попсы и гул бойкой тренерши дамочек. Вот лишь телу все равно, как вы израсходовали эти калории. Основное — тратить больше, чем потреблять, и вес будет уходить.

Но это уже вторая история.

Создатель в Twitter, Facebook, Instagram