Как накачать плечи

7 октября 2009

smart

Как скоро накачать громадные плечи

Широкие плечи вот уже много лет являются необходимым атрибутом прекрасной мужской фигуры. Так уж повелось, что чем они шире, а талия уже, тем привлекательнее считается тело атлета либо того, кто здоровый образ судьбы и смотрит за собой. Накачать плечи не так легко. Это удается лишь при равномерном развитии трех пучков дельтовидной мускулы (переднего, соответственно среднего и заднего).

Сейчас мы поведаем, какие конкретно упражнения в большинстве случаев делают в тренажерном зале со штангой, а какой комплекс реально подобрать для домашних занятий с гантелями и без них. Как накачать дополнительно руки, смотрите тут.

Особенности тренировки в спортзале

Как накачать плечи спортсмены и Опытные тренеры советуют уделять тренировке минимум 40 мин., а лучше больше (с необходимым учетом перерывов между каждым из подходов и каждым новым упражнением). Как раз столько времени требуется, дабы прекрасно проработать плечи. В комплекс должны входить базисные и изолирующие упражнения. Первые являются тяжелыми и задействуют в один момент большое количество мышечных групп. Вторые имеют целью проработать определенные мускулы.

На сегодня известно всего около 50 действенных упражнений, разрешающих скоро и рузультативно накачать плечи и неспециализированную массу.

Приведем примерную программу тренировок, которая возможно совершена спортсменом в условиях тренажерного зала. Итак, упражнения, целью которых есть качественная прокачка переднего пучка дельты. В программу возможно включен жим штанги над головой от груди. Он выполняется как в положении стоя, так вероятен вариант и сидя, и есть упражнением, направленным на гарантированное развитие переднего пучка дельты.

Второе базисное упражнение известно заядлым атлетам и имеет звучное наименование «жим Арнольда». Кроме этого выполняется или сидя, или стоя с применением гантелей, и включает в работу передний с медиальным пучки дельты. Следующие упражнение по факту есть жимом штанги из-за головы в сидячем положении. Оно не включает в работу конкретно медиальные пучки, как думаю новички. Еще рекомендуют делать подъемы рук перед собой. В них нужно будет держать гантели.

Вертикальный жим, что направляться делать в особом тренажере, сильно напоминает жим штанги от груди. Он постоянно задействует медиальные пучки и передние, входящие в состав дельты. Имеется еще упражнения, предназначенные для медиального пучка плеч.

Это, например, тот же подъем рук через стороны в положении стоя с применением гантелей, тяга штанги по направлению к подбородку, третье похожее на второе, но с применением гантелей. Для фронтального либо заднего пучка дельты советуют делать отведение рук в обязательном порядке назад, которое делается в тренажере пек-дек, разведение гантелей с наклоном (оно еще носит более привычное многим наименование махи гантелями).

Как накачать плечи дома

Не обращая внимания на то, что в спортзале имеется особые тренажеры и делать программу возможно под управлением умелого тренера, кое-какие предпочитают заниматься в комфортных домашних условиях. Имеется проверенные упражнения, разрешающие стать обладателем прекрасных плеч. Вместо гантелей возможно применять кроме того школьный портфель, что послужит утяжелителем при исполнении подтягиваний и отжиманий.

Рекомендуют включить в программу отжимания от пола, при которых в работу включены грудные мускулы. Ноги наряду с этим направляться ставить на низкий табурет. Действенны и отжимания на брусьях. При их исполнении плечи трудятся в так называемой негативной фазе. Кроме этого возможно порекомендовать делать подтягивания широким хватом за голову.

При исполнении данного упражнения реально оказать нагрузку на задний пучок дельт. Имеется еще отжимания вверх головой. Они хороши для проработки плеч.

Кроме этого задействованной оказывается и верхняя часть груди.

Тэги:Новости партнеров