Многие желают что-то эдакое съесть и как следует похудеть. Ок, я поведаю, что же для того чтобы съесть, но не рассчитывайте на чудо.

Кто был в танке, но все-таки интересуется темой жиросжигания (пляж и лето все ближе!), советую предварительно почитать две прошлые тематические статьи:

Палим жир к лету #1: «Жирные» мифы

Палим жир к лету #2: Жиросжигающие тренировки

С сейчас мы поболтаем о разнообразные веществах, помогающих в жиросжигании.

Что самое основное для жиросжигания

В первую очередь разобью вдребезги розовые очки. Вот такая я скотина :).

Давя пятой точкой на диван, офисный стул либо еще какую поверхность — жир не сжечь. Яростно разбрызгивая сопли, слезы и пот по тренажерному залу либо на беговой дорожке вы также мало чего добьетесь. Разве что сожжете и без того щуплые мускулы, да утратите немного воды.

На весах помой-му будет итог, а вот из зеркала на вас посмотрит отощавшая, но все такая же жирная и безысходность и бесформенная печаль.

Для сжигания жира имеется два основных условия:

Увеличение бытовой активности.

Контроль собственного питания.

Упитанный и нетренированный человек за час работы в тренажерном зале израсходует от силы 500–600 ккал, в противном случае и меньше. Он будет мучиться, напрягаться, яростно потеть, но итог от этого не изменится. Те же 500–600 ккал он сожжет, в случае если несколько часов деятельно подвигается. Прогуляться на работу пешком, а не на автобусе, подняться на 8-й этаж ногами, а не на лифте, на протяжении телефонного беседы в офисе ходить кругами около собственного стола, а не сидеть в кресле. В общем, вариантов большое количество.

Плюс тренажерный зал, конечно же. Он также внесет собственную лепту в процесс энергетических затрат, и нужен для их сохранения и тонуса мышц в условиях недостатка калорий.

Что касается контроля питания, то нельзя взять и урезать собственный рацион наполовину.

Организм перейдет в энергосберегающий режим, начнет усердно избавляться от мышц, урежет питание мозгу а также в условиях голодания усилит накопление жира. Контроль — это знание собственного недельного калоража, на котором держится текущий вес, и его урезание на 10–15% при соблюдении несложных правил по потреблению макронутриентов: до 4 г углеводов на 1 кг веса тела, 2 г белка (и больше) на 1 кг веса тела и 1 г жира на 1 кг веса тела. Печеньки, конфетки и другие сладости — забудьте. Но их возможно заменить.

Об этом позднее.

Снова же, питание — это огромная тема, неоднократно рассматривавшаяся в рамках колонки ЗОЖ. Вот пара нужных статей:

О базисных правилах верного питания и применении iPhone в ЗОЖ

Как держать режим спортивного питания

Как действенно питаться до и по окончании тренировки

Что касается веществ, о которых отправится обращение ниже, то это только приятное дополнение к процессу спасения от лишнего. В случае если имеется на них средства — прекрасно, лишней помощь не будет. В случае если средств нет, то возможно обойтись и без разнообразные добавок.

Неприятность в том, что люди обычно тратят плохие деньги на «чудесные пилюли» а также в полной мере рабочие добавки, лишь ожидаемого результата не приобретают. Обстоятельство — несоблюдение и неправильное использование продукта нужных условий, в которых он реально действен.

Начнем с легкой артиллерии.

Спортпит и добавки, помогающие жечь жир

Протеин

Да — эта несложная вещь есть очень нужным средством в деле спасения от отложившихся на боках, животе, заднице и бёдрах запасов лишней энергии.

Вот в чем его фишки:

При физической нагрузке нужно будет увеличивать количество белка в рационе, дабы сберечь мускулы от распада. Наесть 150–200 г из простых продуктов несложным обывателям непросто. Пара порций протеина решат проблему.

Порция протеина за час до тренировки — хороший метод наполнить кровь аминокислотами, что повышает эффективность работы в тренажерном зале. Опоздали покушать за два часа до тренировки — снова выручит протеин, что возможно употребить за 40–60 мин., и он не нагрузит ЖКТ. Тренироваться на полный желудок категорически не советую! Нехорошее самочувствие будет обеспечено, а эффективность работы окажется очень сильно снижена.

Протеин — это более действенная вещь, чем BCAA.

Последние также хороши, но лишь в случае если имеется лишние деньги. Лишних денег нет — ограничьтесь протеином, выпиваемым за час до тренировки (тот же эффект, что и от BCAA). Повторюсь, в этом случае обращение о несложных обывателях, а не о выступающих спортсменах. Последние трудятся на пределе, им BCAA лишними не будут, как и куча других увлекательных веществ.

Хочется сожрать вредную вкусняшку — протеин окажет помощь ее заменить.

Имеется весьма вкусные варианты, даже в том случае, если разводить на воде. Единственное — советую обзавестись хорошим блендером. Несложным шейкером до состояния молочного коктейля протеин не взобьешь.

В случае если внезапно кто-то все еще верит, что от протеина «не следует», то это миф. Я тут подробно его разбирал:

Как спортпит воздействует на мужскую потенцию

Протеиновые советы.

Протеинов на рынке море различных, аж глаза разбегаются. Возможно выбирать по составу, возможно по компании-производителю. Действительно, компании со временем состав время от времени меняют.

К примеру, роскошный в прошлом сывороточный протеин от Gaspari Nutrition сейчас щедро разводится рисовым белком с неполноценным аминокислотным составом.

По большому счету, о выборе протеина возможно написать целую статью, но в этом случае ограничусь краткими рекомендациями, каковые окажут помощь не попасть впросак.

самый универсальным вариантом считаю сывороточный протеин. Он скоро усваивается перед тренировкой, владеет лучшим аминокислотным составом и оптимален во всех смыслах.

Да, имеется еще так называемый «ночной» казеиновый протеин (продолжительно усваивается) и комплексные варианты (пара различных источников протеина в одном продукте, владеющих различным временем усвоения). Комплексный — также ок. Основное, смотрите на состав. Само собой разумеется, в случае если денег всласть, то перед сном порция казеинового протеина не помешает, но творог его хорошо заменяет.

Самое основное — в составе не должно быть соевого протеина, рисового, горохового и несложных аминокислот типа аргинина либо глютамина. Последние дешевле, чем сыворотка (так как одна аминокислота, а в протеине их более двух десятков) и практически употребляются для удешевления продукта. В то время, когда пишут, дескать, в протеине имеется BCAA, то эти аминокислоты из состава, повторюсь, их в том месте более 20, включая BCAA. Так что не ведитесь на адский маркетинг.

Взглянули состав, заметили в том месте лишь сыворотку (либо второе качественное сырье при комплексных протеинов — казеин, яичный белок) — превосходно, возможно брать.

В случае если советовать конкретно по компаниям, то лучшим по аминокислотному составу и качеству считаю Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Но он не весьма вкусный («химией» отдает ощутимо), не смотря на то, что на цвет и вкус товарищей нет. Шоколадный вариант — ок.

Среди вторых испытанных лично продуктов могу дать совет:

Syntrax Whey Shake (сыворотка, вкусный).

Syntrax Matrix 5.0 (комплексный, вкусный).

Продукция Protein Factory (английская контора, протеин достаточно вкусный как комплексный, так и сывороточный, хороший состав).

CytoSport Muscle Milk (комплексный, достаточно вкусный, хороший состав).

SAN 100% Pure Titanium Whey (сывороточный, хороший вкус и аминокислотный состав).

Клетчатка

Да-да, несложная пищевая клетчатка, которая продается в гастрономах в отделах диетического питания.

Это так называемый балластный продукт, что не содержит калорий и не усваивается организмом, но наряду с этим он делает массу нужных вещей. В частности, разрешает более действенно трудиться ЖКТ (усиливает перистальтику), очищает кишечник от продуктов распада и питает его микрофлору.

Помимо этого, у дам клетчатка выводит лишний эстроген.

Советы по применению.

30 г в день разбить на 2–3 приема и использовать на протяжении еды, запивая достаточным числом воды.

К слову, клетчатка имеется в кашах и в зелени, но ее в том месте мало.

Дабы собрать те же 30 г, нужно будет съесть 2,5 кг белокочанной капусты либо же 1 кг овсянки. Возможно лопнуть и пережрать.

Омега–3

Не смотря на то, что, вернее заявить, что принципиально важно соотношение жирных кислот Омега–3 и Омега–6, каковые не синтезируются в отечественном организме. Но последние мы и без того приобретаем в достаточном количестве из растительных масел, а вот с Омега–3 сложнее.

Эти вещества необходимы для действенной и верной работы организма и должны находиться в соотношении от 1:1 до 1:4 Омега–3 и Омега–6 соответственно. Как видите, Омега–3 требуется меньше, но добыть ее сложнее.

Бонусы от Омега–3:

упрочнение иммунной совокупности;

упрочнение нервной совокупности;

понижение гиперактивности;

упрочнение сердечно-сосудистой совокупности;

понижение уровня нехорошего холестерина и триглециридов (палит жир!).

Грубо говоря, при нехватке Омега–3 процесс жиросжигания будет хуже, чем при наличии данной серьёзной жирной кислоты.

Откуда брать:

Из добавок (Я использую Omega–3 от NOW, заказываю на iHerb.com; мой реферальный код, дающий скидку его применяющим — SJW536).

Из красной рыбы (стейк из лосося красив).

Из льняного масла (хорошее соотношение Омега–3 и Омега–6, но срок хранения — не более полугода, хранить в холодильнике).

Как принимать. Тут все легко — в случае если это чистая добавка типа вышеупомянутой от NOW Foods, то 3–6 г в день (3–6 капсул, в большинстве случаев они по 1000 мг).

Возможно на протяжении еды, возможно по окончании, возможно утром натощак, запив стаканом воды. В случае если же обращение о льняном масле — столовая ложка утром натощак и запить это дело водой (неприятная вещь, без воды сложно проглотить).

Сахарозаменители

Худеть вы от них не станете, конечно же. Но заменить сладкие вкусняшки и не собрать лишних калорий — в полной мере. Плюс сладкоежки мозги расслабят и утолят лютое желание сладенького.

Витает большое количество криков о вреде сахарозаменителей, но от сахара вреда больше, поверьте.

Вы не сможете столько употребить сахарозаменителя, дабы навредить организму. Причем не имеет значения, натуральный он либо же химический.

Любители всего натурального хвалят стевию, но она неприятная на вкус. И вдобавок одно время ходила страшилка, что данное вещество очень плохо воздействует на репродуктивную функцию человека.

Такое имеется при применении мегадоз, каковые кроме того в теории употребить нереально. И вдобавок возможно выпить за раз семь литров воды и по большому счету погибнуть от нарушения электролитного баланса в организме.

Я деятельно использую сахарозаменитель для изготовление низкоуглеводных блюд и в утреннем творожном десерте. Рецепты имеется тут:

Как держать режим спортивного питания

Что касается конкретных рекомендаций, то на цвет и вкус товарищей нет. Применять возможно любой сахарозаменитель, только бы он вам нравился и не приводил к.

К примеру, из химических мне нравится Huxol в пилюлях — не горчит, близок по вкусу к сахару. Пробовал Сукразит — он очень сильно горчит из-за соды в составе. Лучшим считаю Эритритол (Erythritol, он же сукрин) — фактически неотличим от сахара, среди них и по консистенции, но очень дорогое наслаждение.

Пользуюсь вот таким по большей части для выпечки и всяких низкоуглеводных десертов.

Спортивные жиросжигатели и сопутствующие штуки

Это артиллерия среднего класса, которая совсем ненужна без соблюдения режима в тренировках и питании.

Ну вот, снова разбил надежды ленивых на чудесные пилюли. Но вы, глубокоуважаемые, имеете возможность попытаться — купите самый крутой спортивный жиросжигатель от Nutrex либо MuscleTech и взглянуть на итог :). Я пробовал — без контроля питания результата не будет. Но разберем все по порядку.

Жиросжигатели делятся на две главные группы:

Термогеники (воздействие основано на увеличении температуры тела на 0,5–2°С, для реализации которого организму нужно будет тратить дополнительные калории).

Липотропики (блокируют синтез жира в печени и усиливают распадение жировой ткани до жирных кислот, каковые после этого нужно применять, другими словами в любом случае требуется физическая нагрузка).

В большинстве случаев вещества из обеих категорий входят в состав спортивных жиросжигателей. Так как штуки воздействуют на организм очень без шуток, стоит осознавать, что смогут быть побочные эффекты, начиная с головной боли и заканчивая тремором конечностей, тошнотой, нервным возбуждением.

Самый громадный прикол, в то время, когда люди употребляют спортивные жиросжигатели как чудесные пилюли — не тренируясь и не осуществляя контроль питание. В итоге приобретают лишь побочные эффекты, без хороших эффектов жиросжигания.

Главные вещества в составе жиросжигателей:

Эфедрин — активизирует обмен веществ, совместно с кофеином и аспирином существенно усиливает процесс жиросжигания. Стимулирует альфа- и бета-адренорецепторы. В Российской Федерации допустим в составе жиросжигателей в концентрации до 10%.

Кофеин — психотропный стимулятор, изготавливаемый синтетическим методом (по крайней мере тот, что употребляется в спортивных добавках), возбуждает нервную совокупность, усиливает настроение, сокращает чувство утомления, чуть повышает температуру тела. При неконтролируемом потреблении ведет к истощению нервной совокупности и формированию физической зависимости (от нее избавляешься за семь дней).

Гуарана — практически природный кофеин, изготавливаемый из семян ползучего кустарника Sapindaceae.

В отличие от кофе (и аптечного кофеина) продолжительнее задерживается в организме, соответственно, продолжительнее поддерживает повышенный энергетический уровень. Не возбуждает, но стимулирует нервную совокупность, усиливает жиросжигание.

L-карнитин — не совсем жиросжигатель, но содействует переработке жира в энергию (осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии). Другими словами, без физической нагрузки он не работает.

Помимо этого, при большом проценте жира в теле (более 20% для дам и более 15% для мужчин) он также малоэффективен. В случае если же все тренировок и условия диеты соблюдены, то вещество будет весьма полезным: повышает иммунитет, усиливает работу сердца, повышает естественный уровень АТФ, стимулирует мозговую деятельность, повышает физическую выносливость, повышает насыщение клеток кислородом.

Йохимбин — владеет липолитическим действием, и оказывает возбуждающее действие на ЦНС, разрешает тренироваться продолжительнее и интенсивнее.

Правила применения жиросжигателей.

Принимаются направлениями по 2–4 семь дней с перерывом между ними в 1–2 семь дней (дабы не появлялось привыкания, истощения нервной систмы и понижения эффективности препарата).

Не быть больше указанную дозу!

В противном случае будет через чур громадная нагрузка на сердце.

Не использовать на ночь, поскольку заснуть позже будет сложно.

Термогенные комплексы нужно принимать перед едой, запивая громадным числом воды.

На протяжении курса прием жиросжигателя стоит пристально относиться к потреблению воды — не меньше 2 л в день (либо 30 мл на 1 кг веса тела).

Желателен прием витаминных комплексов, поскольку тело трудится на «повышенных оборотах».

При явном проявлении вышеупомянутых побочных эффектов, реально мешающих судьбы, направляться снизить дозировку либо прекратить прием жиросжигателя.

Советы по конкретным продуктам.

Хороший вариант — L-карнитин в любой форме (в таблетированной, жидкой, порошковой).

Дешевле всего обойдется чистый порошок, но не всегда имеется возможность дотянуться таковой. Конечно, нужна разумная диета, качественная работа с отягощениями и дабы процент жира в организме был в разумных пределах.

Дозировка — 1–2 г для дам, 2–5 г для мужчин. В тренировочный сутки за 40 мин. до тренировки. В сутки отдыха — половину дозы утром, половину — вечером.

Tech Lipo–6X — пробовал лично. Не работает без диеты, но прекрасно ощущается при контроле питания и действенных тренировках. Принимал по советы на банке.

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Next Gen — обласкан многими атлетами, хвалят за эффект и хороший состав (штырит, плющит и колбасит в хорошем смысле). Сам не пробовал, но вещь была рекомендована людьми, которым мне ненужно не доверять.

Самый бюджетный вариант — чашечка натурального кофе без сахара перед тренировкой либо же пилюля аптечного кофеина (200 мг). Плюс Омега–3 (льняное масло). Еще прекрасно трудится аскорбиновая кислота (витамин С), которая в дозировке 500–1000 мг положительно воздействует на кортизол и бодрит.

Тяжелая артиллерия

Это фармакологические спортивные жиросжигатели, каковые смогут сильно повредить организм . Среди таких возможно упомянуть о кленбутероле (судороги — достаточно нередкий его побочный эффект), тироксине (гормон щитовидной железы, вероятные последствия применения — необратимая реакция организма и до самой смерти сиди на пилюлях), блокаторах усвоения жиров и углеводов.

Кроме этого в перечень стоит внести диуретики, снова же, очень страшные вещества с временным эффектом.

Подробно разглядывать эту категорию препаратов я не буду, поскольку любителям они не необходимы, а последствия применения смогут быт весьма важными, впредь до необратимых реакций и смертельного исхода организма.

Вывод

Вывод несложной. Наилучший жиросжигатель — это контроль питания, эффективные тренировки и разумная диета.

Жиросжигатели являются только приятным бонусом и не трудятся без упомянутых двух условий.

Создатель в Twitter, Facebook, Instagram